Compromissos profissionais e familiares, o cuidado com o lar, a rotina que nos deixa “sem tempo”… Estamos tão imersas em questões exteriores, que muitas vezes nos esquecemos de olhar para dentro.
Quantas vezes você já deixou o seu bem-estar de lado para garantir que tudo ao redor estivesse sob controle? Um dos principais desafios na rotina da mulher moderna é cuidar de si sem culpa. Quando falamos sobre cuidar de si, estamos falando de um trabalho completo: corpo, mente e alma.
Como estão os hábitos que dizem respeito à sua saúde emocional e física?
Como estão indo os meus pensamentos?
O que você tem feito para cuidar de si?
O simples fato de estar cuidando de si mesma já aumenta sua autoconfiança, autoestima e até seu poder de empatia e zelo consigo mesma.
Além de atividades cotidianas, como cuidar da sua pele, seu corpo e seus hábitos, dar uma atenção extra aos seus sentimentos é talvez o autocuidado mais poderoso de todos.
Mulher moderna: a importância de olhar para dentro
A relação que temos com nosso corpo diz respeito à relação que carregamos com a nossa mente, e vice-versa. Carregamos cicatrizes, marcas do tempo, da idade, da gestação, das mudanças naturais do corpo…
Tirar um tempinho consigo mesma para se observar é essencial.
Por isso, separamos algumas dicas de autocuidado que, apesar de simples, são ótimos exercícios que irão com certeza te conectar consigo mesma.
Olhe-se no espelho
Logo de cara, pode não parecer eficiente. Afinal, quantas vezes por dia nos olhamos nos espelhos? No entanto, esse exercício te convida para uma reflexão mais profunda, e é essencial para a rotina da mulher moderna.
Nesse momento, o espelho não está ali para mostrar se você está acima ou abaixo do peso, ou se o seu cabelo precisa de um novo corte, agora, ele está ali para que você consiga se observar. Entender o seu momento, suas marcas, suas cicatrizes, tudo. Ele está ali para ser o seu amigo, para chegar além do que você enxerga. Ou seja, para que você possa começar a olhar para dentro.
Que tal um teste? Ao olhar-se no espelho, tente olhar primeiro para as 2 coisas que você mais ama no seu corpo. Descanse ali por um tempo.
Logo depois, comece a olhar para todo o resto, sem procurar defeitos, mas apenas tentando entendê-lo. Assim, toda a sua atenção vai ser direcionada para algo que lhe traz conforto, que é exatamente onde queremos chegar.
Ao passo que nós olhamos verdadeiramente, notamos que toda a nossa história está ali, bem diante de nós: e só nós sabemos dela com todos os detalhes. Os olhos dos outros talvez não nos enxerguem da mesma forma, e apesar disso, eles ainda são fundamentais para que a nossa imagem se forme.
Observe os seus pensamentos
Com a correria do dia a dia, muitas vezes não paramos para realmente refletir sobre a qualidade dos nossos pensamentos. Se você praticou yoga e/ou meditação, é possível que já tenha ouvido que para chegar a um estado de atenção plena, não precisamos ignorar nossos pensamentos, mas sim, observá-los para então deixá-los “passar”.
Observar os pensamentos é uma estratégia poderosa para elevar a autoestima, pois a nossa mente recebe pensamentos automaticamente e de forma constante. Flashes de palavras, imagens que surgem sem avisar. Os pensamentos têm poder e criam, sim, a nossa realidade.
É importante ter consciência de que atraímos aquilo a que direcionamos a nossa atenção. E aqui, não falamos no sentido místico ou sobrenatural. Basta reparar para chegar à conclusão que os seus pensamentos não somente influenciam a sua vida, como também quem você é.
Uma boa dica para observar os seus pensamentos, é criar um momento para si:
• Tome um banho relaxante
• Reserve papel e caneta
• Desligue as luzes mais fortes, optando por luzes amarelas de cor ambiente, ou quem sabe, velas aromáticas
• Se preferir, coloque uma playlist que você goste em um volume baixo
• Feche os olhos e respire fundo algumas vezes, quantas vezes achar necessário, enquanto sente cada parte do seu corpo
• Abra os olhos e escreva tudo o que vier à sua mente, sem julgamentos, afinal, são os seus próprios pensamentos. Como eu estou me sentindo agora? Como eu me senti hoje? Quais são minhas preocupações futuras? E principalmente: quais os motivos pelos quais me sinto grata?
Toque-se! Respeite-se!
Seja de forma íntima ou não, a importância de se tocar vai desde o autoconhecimento, à um ato pela saúde, uma vez que não podemos esquecer de realizar o exame de toque para a prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama. Caso você não se lembre como realizá-lo, é bem simples:
- De preferência, posicione-se em frente ao espelho;
- Levante seu braço esquerdo e apoie-o sobre a cabeça;
- Com a mão direita esticada, examine a mama esquerda;
- Divida o seio em faixas e analise devagar cada uma dessas faixas. Use a polpa dos dedos e não as pontas ou unhas;
- Sinta a mama;
- Faça movimentos circulares, de cima para baixo;
- Observe o seio, primeiramente com os braços caídos;
- Pressione levemente o mamilo e veja se há saída de secreção;
- Repita os movimentos na outra mama.
Caso sinta algum nódulo ou mudança na textura ou tamanho, procure um médico especialista. Ele realizará o exame clínico de mama e poderá solicitar a mamografia.
Além disso, lembre-se de manter sua rotina de exames em dia. O cuidado com seu corpo e mente são o que garantirão sua saúde e bem-estar.
Veja também: Você já olhou a sua vulva hoje?
Fique atenta aos sinais do seu corpo
Estar atento aos sinais do corpo e realizar exames de check up são essenciais para garantir uma vida e um futuro mais saudáveis. Converse com o seu médico para encontrar as possíveis alternativas para o seu estado atual. Conheça quem se preocupa com a saúde feminina aliada à longevidade saudável.
Verifique essa possibilidade com a Dra. Caticilene Botelho, marque seu horário através do botão do WhatsApp.
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Dra. Caticilene Botelho – CRMRS: 28416 RQE: 22214
Ginecologia Regenerativa
Ginecologia Integrativa
